Erektil Disfonksiyon: Nedenleri ve Tedavisi

Erkek memelerinin nedenlerini bilmek ve her birine odaklanmak önemlidir. Erkeklerin memelerini kaybetmelerine yardımcı olmanın göründüğü kadar kolay olmadığını gördüm. Genellikle üçünün bir kombinasyonu söz konusudur. Bu nedenle, herhangi bir eylem planı bunların hepsini ele almalıdır. Göğüslere birçok faktör neden olabileceği için çeşitli stratejiler kullanmamız gerekecektir.

Kas inşa etmek için bir ağırlık antrenmanı programı gereklidir. Yağ kaybetmek için kalori fazlası oluşturmanız gerekecektir. Bu, sadık kalabileceğiniz sağlam bir diyet planı uygulayarak ve yediklerinizden daha fazla kalori yaktığınızdan emin olmak için düzenli olarak egzersiz yaparak yapılır.

Hormonlarınızı düzenlemek için günlük rutininizde bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. Bundan kaçınmak mümkün değildir. Egzersiz yapmalı ve kas kütlenizi korumak için yeterli çabayı göstermelisiniz, ancak daha fazlasını kazanmak isteyebilirsiniz.

"Neden sadece diyet yaparak memelerinizi yok edemiyorsunuz?" diye sorabilirsiniz. Kalori sıkıntısı yaşandığında, vücut kas kaybetmek yerine yağ tutma eğilimindedir. Kas enerji ve besinle doludur. Eğer orada öylece durursa, vücudunuz onu ileride kullanmak üzere yağ depolamak için kullanabilir.

Kas kütlenizin orada öylece durmasının ve göğüslerinizin dışarı çıkmasının nasıl bir his olduğunu hayal edin çünkü vücut yağ oranınız artık kaslara göre daha yüksek olacaktır. Ağırlık kaldırarak bu durumdan kaçınabilirsiniz.

Egzersiz kaslarınızı güçlendirebilir ve vücudunuzu başka yakıtlar, yani yağ aramaya zorlayabilir. Yaptığınız herhangi bir kuvvet antrenmanı programı sadece göğsü değil tüm vücudu hedeflemelidir. Sadece birkaç göğüs egzersizi öneren kaç tane video ve makale gördüm bilmiyorum.

Erkek memelerinden kurtulmak için kas kütlenizi artırmanız gerekir. Bu, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzun yağ depolarını yemek için kullanmasını sağlayacaktır. Artık erkek memelerini kaybetmek için direnç antrenmanının önemini ve faydalarını anlıyoruz.

Daha sonra, kalori fazlası yaratmaya odaklanacağız. Günde 2 saat egzersiz yapıp yine de vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan yüzlerce kalori daha fazla yerseniz, bunun bir faydası olmaz. Daha güçlü olsanız da, hala bir C cup'a sahip olacaksınız. Göğüsleriniz, yapıldıkları yağ yakıldığında kaybolacaktır. Günlük kalori açığınızı 15-20% civarında tutmanız gerekir. Yediğiniz her 80-85 kalori için 100 kalori yakmalısınız. Kolay görünüyor, ancak çoğu erkeğin başarısız olduğu yer burasıdır.

Reklamlar, kilo vermenin hileler ve numaralardan ibaret olduğu izlenimi yaratıyor, ancak aslında bu sadece matematikle ilgili. Erkek memelerini kaybetmek için yola çıkan birçok erkek, acil diyetlere başvurur ve her gün saatlerce egzersiz yapar, ancak ne kadar yakıt (kalori) kullandıklarını bilmezler.

İlk adım, diyetinizi standartlaştırmak ve anlamaktır. Ayrıca, varsa hangi besinsel faydalar var? Ayrıca sadece lezzetli değil, besleyici ve doyurucu gıdalara da odaklanmalısınız.

Yemek yakıttır. Bu şekilde bakarsanız, gününüzü kaçırdığınız tüm lezzetli ikramları düşünerek geçirmekten daha başarılı olursunuz. Erkek memesi eliminasyon diyetinizde tutarlı olmalısınız.

Kardiyo, hızlı bir şekilde kalori yakmak ve kalori açığından kaçınmanıza yardımcı olmak için harika bir araçtır. Kardiyo, fazla kas kazanımı sağlamadığı için ağırlık antrenmanına benzemez (istisnalar vardır). Kardiyo, doğru yapıldığında, vücudunuzu yağ birikintilerini kazmaya ve bunları yakıt olarak kullanmaya zorlayabilir.

En popüler kardiyo türlerinden biri, HIIT olarak da bilinen Yüksek Yoğunluklu Aralıklı antrenmandır. Zor bir egzersiz olmasına rağmen, sağlıklı bir diyet ve iyi bir egzersiz rutini ile birleştirildiğinde, vücudunuzu insan bombalayan bir fırına dönüştürebilir.

Hormon sorunu son faktördür. Hormon sorunu son faktördür. Erkek memeleri sadece aşırı vücut yağından kaynaklanmaz. Aksi takdirde, fazladan birkaç kilosu olan tüm erkekler onları taşıyor olabilir.

Hormonlarınız ve genetiğiniz, fazla kilonuzun karnınızda mı yoksa göğsünüzde mi oluşacağını belirleyecektir. Genlerinizi değiştiremeseniz de hormon durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Testosteronunuzu artırmak ve östrojen ve kortizolünüzü azaltmak istiyorsunuz. İyi haber şu ki, bazen biri için iyi olan diğeri için zararlı olabilir. Günlük yaşamınızda küçük değişiklikler yapmak, kazanma yeteneğinizde büyük bir fark yaratacaktır.

Soya ve östrojene neden olan gıdalardan kaçının. Spor salonunda ağır ağırlık kaldırın ve düşük tekrarlar yapın. Rahatlayın. Stres korkunç bir şeydir, bu bir sır değil. Ancak, rahatlamak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, kortizol (stres hormonu) da artabilir.

Tam olarak neyi dört gözle bekliyorsunuz? Harekete geçme ve hayatınızdaki yaşamları değiştirme zamanı. Egzersiz, bu erkek göğüslerinden kurtulmak için doğal bir yöntemdir. Doğru egzersiz, kişinin uygun bölgelerde iyi kas grupları geliştirmesine yardımcı olur. Tonlama ve sıkılaştırıcı kas dokusu aslında önemlidir.

Bu sorunun en önemli nedeni beslenme şekliniz olduğu için iyi gıdalarla beslenmeniz şiddetle tavsiye edilebilir.

Aşırı miktarda yağlı yemek yemekten kaçının ve bunun yerine sebze ve deniz ürünleri alımını artırın. Erkeklerde zayıflama hapları, bilimsel olarak özellikle göğüs bölgesindeki yağları yakabilen formülasyon bileşenleri içerir.