Erekciós zavarok: Erekciós merevedés: okok és kezelés

Fontos, hogy ismerjük a férfi mell okait, és mindegyikre összpontosítsunk. Úgy tapasztaltam, hogy a férfiaknak segíteni a melleik elvesztésében nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Gyakran mindhárom ok kombinációja. Ezért minden cselekvési tervnek mindegyikkel foglalkoznia kell. Többféle stratégiát kell alkalmaznunk, mert a melleket számos tényező okozhatja.

Az izomépítéshez súlyzós edzésprogramra van szükség. A zsírvesztéshez kalóriatöbbletet kell létrehoznia. Ezt úgy érheted el, hogy szilárd étrendet követsz, amelyet be tudsz tartani, és rendszeresen edzel, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit megeszel.

Ahhoz, hogy szabályozza hormonjait, változtatnia kell a napi rutinján. Ezt lehetetlen elkerülni. Mozognia kell, és elegendő erőfeszítést kell tennie ahhoz, hogy megőrizze az izomtömegét, de lehet, hogy többet szeretne szerezni.

Megkérdezheted, hogy "Miért nem tudod egyszerűen csak diétázni a melleidet?". Kalóriahiány esetén a szervezet hajlamos arra, hogy ne izmot veszítsen, hanem zsírt tartson meg. Az izom tele van energiával és tápanyaggal. Ha csak úgy ott ül, a tested esetleg arra használja, hogy zsírt raktározzon el a jövőre nézve.

Képzeld el, milyen érzés lenne, ha az izomtömeged csak ott ülne, és a melleid kilógnának, mert a testzsírszázalékod most magasabb lenne az izomhoz képest. Ez elkerülhető súlyok emelésével.

A testmozgás erősíti az izmokat, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy más üzemanyagokat, azaz zsírt keressen. Bármilyen erőnléti edzésprogramnak az egész testet kell megcéloznia, nem csak a mellkast. Nem is tudom, hány olyan videót és cikket láttam, amelyek csak néhány mellkasi gyakorlatot ajánlanak.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a férfi mellek, meg kell növelni az izomtömeget. Ez segít több kalóriát elégetni, és biztosítja, hogy a szervezeted a zsírraktárait használja fel táplálékként. Most már értjük az ellenállásos edzés fontosságát és előnyeit, hogy elveszítsük a férfi melleket.

Ezután a kalóriatöbblet létrehozására fogunk összpontosítani. Ha napi 2 órát edzel, és mégis több száz kalóriával többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az nem segít. Bár lehet, hogy erősebb leszel, de még mindig C-kosaras maradsz. A melleid el fognak tűnni, amint a zsír, amiből készültek, elégetik őket. Napi 15-20% körüli kalóriadeficitet kell fenntartanod. Minden egyes 80-85 kalóriára, amit megeszel, 100 kalóriát kell elégetned. Ez könnyűnek tűnik, de a legtöbb férfi ezen elbukik.

Az információs reklámok azt a látszatot keltik, mintha a fogyás csak trükkökről és trükkökről szólna, de valójában csak matematikáról van szó. Sok férfi, aki elhatározza, hogy elveszíti a férfimellét, gyorsdiétákhoz és napi több órás edzéshez folyamodik, de nem tudja, mennyi üzemanyagot (kalóriát).

Az első lépés az étrend szabványosítása és megértése. Továbbá, milyen táplálkozási előnyökkel jár, ha vannak ilyenek? Olyan ételekre is érdemes összpontosítania, amelyek táplálóak és laktatóak, és nem csak ízletesek.

Az élelmiszer üzemanyag. Sikeresebb leszel, ha így tekintesz rá, mintha azzal töltenéd a napod, hogy azon gondolkodsz, mennyi finomságról maradsz le. Következetesnek kell lenned a férfimell-eltávolító diétáddal.

A kardió nagyszerű eszköz a gyors kalóriaégetéshez és a kalóriadeficit elkerülésére. A kardió nem olyan, mint a súlyzós edzés, mivel nem eredményez nagy izomnövekedést (vannak kivételek). A kardió, ha helyesen végezzük, arra kényszerítheti a szervezetet, hogy elkezdje feltúrni a zsírraktárakat, és üzemanyagként használja őket.

A kardió egyik legnépszerűbb típusa a nagy intenzitású intervallumos edzés, más néven HIIT. Bár ez kemény munka, de ha egészséges táplálkozással és egy jó edzésprogrammal kombináljuk, akkor a testünket egy férfibombázó kemencévé változtathatjuk.

A hormonprobléma az utolsó. A hormonprobléma az utolsó tényező. A férfimellek nem csak a felesleges testzsírból adódnak. Máskülönben minden férfi, akinek van pár kiló felesleg, az is lehetne.

A hormonok és a genetika határozza meg, hogy a felesleges pocak a hasadon vagy a mellkasodon gyűlik-e össze. Bár a génjeiden nem tudsz változtatni, vannak dolgok, amiket megtehetsz a hormonális helyzeted javítása érdekében.

Növelni szeretné a tesztoszteronszintjét, és csökkenteni az ösztrogén- és kortizolszintjét. A jó hír az, hogy néha ami jó az egyiknek, az káros lehet a másiknak. Ha apró változtatásokat eszközölsz a mindennapi életedben, az nagy különbséget fog tenni a győzelmi képességedben.

Kerülje a szóját és az ösztrogén-indukáló élelmiszereket. Emeljen nagy súlyokat és végezzen kis ismétléseket az edzőteremben. Lazítson. A stressz szörnyű, ez nem titok. De, ha még egy ok kell a lazításra, a kortizol (a stresszhormon), szintén megemelkedhet.

Pontosan mit vársz? Itt az ideje, hogy cselekedj, és változtasd meg az életed. Edzés, ez egy természetes módszer, hogy megszabaduljon a férfi mellek. Megfelelő edzés segít az egyik fejleszteni jó izomcsoportok megfelelő területeken. Tonizáló és feszesítő izomszövet valóban fontos.

A jó ételek fogyasztása erősen javasolt, mivel a probléma legfőbb oka az étkezés módja.

Kerülje a zsíros ételek túlzott mértékű fogyasztását, és helyette növelje a zöldségek és tengeri ételek bevitelét. Csökkenti tabletták a férfiak tartalmaznak készítmény összetevőket, amelyek tudományosan, amelyek éget zsírokat különösen a mell régióban.