Erektilná dysfunkcia: Príčiny a liečba

Je dôležité poznať príčiny vzniku mužských prsníkov a zamerať sa na každú z nich. Zistil som, že pomôcť mužom stratiť prsia nie je také jednoduché, ako sa zdá. Často ide o kombináciu všetkých troch príčin. Preto sa každý akčný plán musí zaoberať všetkými. Budeme musieť použiť rôzne stratégie, pretože prsia môžu byť spôsobené mnohými faktormi.

Na budovanie svalov je potrebný silový tréningový program. Ak chcete stratiť tuk, musíte vytvoriť kalorický nadbytok. To sa dosiahne dodržiavaním pevného stravovacieho plánu, ktorý môžete dodržiavať, a pravidelným cvičením, aby ste zabezpečili, že spálite viac kalórií, ako zjete.

Ak chcete regulovať svoje hormóny, musíte urobiť niekoľko zmien vo svojom dennom režime. Tomu sa nedá vyhnúť. Musíte cvičiť a vynaložiť dostatočné úsilie na udržanie svalovej hmoty, ale možno budete chcieť získať viac.

Možno sa pýtate: "Prečo si jednoducho nemôžete dať dole svoje prsia?" Pri nedostatku kalórií má telo tendenciu nestrácať svaly, ale zadržiavať tuk. Svaly sú plné energie a výživy. Ak len tak leží, vaše telo ho môže využiť na ukladanie tuku do budúcnosti.

Predstavte si, aké by to bolo, keby ste mali svalovú hmotu, ktorá by tam len tak ležala, a vyčnievali by vám prsia, pretože percento telesného tuku by teraz bolo vyššie v porovnaní so svalmi. Tomu sa dá predísť zdvíhaním činiek.

Cvičenie môže posilniť vaše svaly a prinútiť vaše telo hľadať iné palivá, t. j. tuk. Akýkoľvek program silového tréningu, ktorý vykonávate, musí byť zameraný na celé telo a nielen na hrudník. Neviem, koľko videí a článkov som videl, ktoré odporúčajú len niekoľko cvikov na hrudník.

Ak sa chcete zbaviť mužských prsníkov, musíte zvýšiť svoju svalovú hmotu. To vám pomôže spáliť viac kalórií a zabezpečí, že vaše telo využije svoje tukové zásoby na jedlo. Teraz chápeme význam a výhody tréningu odporu, aby sme stratili mužské prsia.

Ďalej sa zameriame na vytvorenie kalorického nadbytku. Ak cvičíte 2 hodiny denne a napriek tomu zjete o stovky kalórií viac, ako vaše telo potrebuje, nepomôže vám to. Aj keď budete možno silnejší, stále budete mať pohár C. Vaše prsia zmiznú po spálení tuku, z ktorého sú vytvorené. Musíte si udržiavať denný kalorický deficit približne 15-20%. Na každých 80-85 kalórií, ktoré zjete, musíte spáliť 100 kalórií. Zdá sa to jednoduché, ale práve tu väčšina mužov zlyháva.

V reklamách sa zdá, že chudnutie je len o trikoch a trikoch, ale v skutočnosti je to len matematika. Mnohí muži, ktorí sa rozhodli schudnúť svoje mužské prsia, sa uchyľujú k nárazovým diétam a každodennému niekoľkohodinovému cvičeniu, ale nevedia, koľko paliva (kalórií).

Prvým krokom je štandardizácia a pochopenie vášho jedálnička. Aký je prípadný prínos pre výživu? Mali by ste sa tiež zamerať na potraviny, ktoré sú výživné a sýte, a nielen chutné.

Jedlo je palivo. Ak sa na to budete pozerať takto, budete úspešnejší, ako keby ste celý deň premýšľali o všetkých chutných dobrotách, ktoré vám chýbajú. Pri diéte na odstránenie mužských prsníkov musíte byť dôslední.

Kardio je skvelým nástrojom na rýchle spaľovanie kalórií a pomáha vám vyhnúť sa kalorickému deficitu. Kardio nie je ako silový tréning v tom, že nevedie k veľkému nárastu svalovej hmoty (existujú výnimky). Kardio, ak sa vykonáva správne, môže prinútiť vaše telo, aby začalo kopať do tukových zásob a používať ich ako palivo.

Jedným z najpopulárnejších druhov kardio tréningu je vysoko intenzívny intervalový tréning, známy aj ako HIIT. Hoci je to tvrdá práca, ak sa skombinuje so zdravou stravou a dobrým tréningovým režimom, dokáže premeniť vaše telo na mužskú bombardovaciu pec.

Hormonálna otázka je posledná. Otázka hormónov je posledným faktorom. Mužské prsia nie sú len dôsledkom prebytočného telesného tuku. Inak by ich mohli mať všetci muži s niekoľkými kilogramami navyše.

Vaše hormóny a genetika rozhodnú o tom, či sa vám nadbytočné bruško nahromadí v bruchu alebo na hrudi. Hoci svoje gény nemôžete zmeniť, môžete urobiť niečo pre zlepšenie svojej hormonálnej situácie.

Chcete zvýšiť testosterón a znížiť estrogén a kortizol. Dobrou správou je, že niekedy to, čo je dobré pre jedno, môže byť škodlivé pre druhé. Urobením malých zmien vo vašom každodennom živote dosiahnete veľký rozdiel vo vašej schopnosti víťaziť.

Vyhýbajte sa sóji a potravinám, ktoré vyvolávajú estrogén. V posilňovni dvíhajte ťažké váhy a robte málo opakovaní. Relaxujte. Stres je hrozný, to nie je tajomstvo. Ale ak potrebujete ďalší dôvod na relaxáciu, kortizol (stresový hormón), môže tiež zvyšovať.

Na čo presne sa tešíte? Je čas konať a zmeniť život vo svojom živote. Cvičenie, to je prirodzený spôsob, ako sa zbaviť muž prsia. Správne cvičenie pomáha človeku rozvíjať dobré svalové skupiny v správnych oblastiach. Tónovanie a spevňovanie svalového tkaniva je skutočne dôležité.

Jesť dobré potraviny možno dôrazne navrhnúť, pretože hlavným dôvodom tohto problému je spôsob, akým sa stravujete.

Vyhnite sa nadmernej konzumácii mastných jedál a namiesto toho zvýšte príjem zeleniny a morských potravín. Zníženie pilulky u mužov obsahujú formulácie zložiek, ktoré sú vedecky, ktoré môžu spaľovať tuky najmä v oblasti prsníkov.